wyciskanie hantli

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

[...] : - Podciaganie na drazku 3s - MC 2s Klata : - Wyciskanie hantli na lawce skos+ Barki: - Arnoldki 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangi 2s Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie. Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. [...]

[...] z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia odwrotne 2s x 15 ŚRODA - klatka + biceps 1. pompki na poreczach 3s max 2. wyciskanie hantli plasko 3s x8 3. przenoszenie hantla 3s x10 4. rozpiętki 2s x 12 5. uginanie ramion ze sztanga 3s x8 6. supinacja hantlem 3s x8 7. młotki 2s max PIĄTEK - [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

[...] 8/8/8 Wtorek Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 przysiady wykroczne z hantelkami 10/10/10/10 wstępowanie na palce 12/12/12 wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 wznosy hantli bokiem 10/8/6/6 Arnoldki 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/6 szrugsy 16/12/10/8 Czwartek [...]

[...] abs B. Nogi: Martwy Ciąg:3serie-12-12-10 Plecy: Ściąganie Drążka górnego wyciągu:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10 Barki: wyciskanie hantli :3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:2serie-12-10 Biceps: uginanie młotkowe hantli :2serie-12-10 Brzuch abs Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]

[...] Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie wieczorem 45min aeroby wtorek -45 min aeroby Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie wieczorem aeroby 45min czwartek- aeroby 45min Trening C piatek Martwy ciag na [...]

[...] Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida Sobota i [...]

Witam, chcę zmienić swój rodzaj treningu ze splita na push/pull. Proszę o ocenę, czy coś dodać, zmienić itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5 2. Rozpiętki – skos, góra x3 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5 5.Wyciskanie francuskie x3 6. Wspięcia na palcach x4 ŚR. (PULL) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie nóg na maszynie x4 Wspiecia na palce x4 Barki/Brzuch Żołnierskie wyciskanie 5x5 Unoszenie sztangi do brody x4 Wyciskanie hantli siedząc x4 Facepull x4 Brzuszki na ławce ujemnej z napięciem x4 Deska x4 Wojskowy schemat x4 Plecy/Triceps [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 5 2.) Dipy ( klata ) z obciążeniem 3 x 6 3.) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 6 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6 5.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 6 6.) Uginanie ramion z gryfem prostym 3 x 8 7.) California press ( triceps ) 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami 4 x 10 Czwartek ( [...]

[...] zacząć robić rzeźbe. W poniedziałek , środe i piątek planuję robić ABS II.. Wstępnie ułożyłem taki plan i prosiłbym o ocenienie/skorygowanie go : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 [...]

[...] wykonaniu kilku innych ćwiczeń. Więc plan wygląda tak: ZESTAW A: - podciąganie na drążku 2s x MAX - Wyciąg dolny w siadzie płaskim 2s x 12-10 - Sztanga skos 3s x 12-10-8 - wyciskanie sztangi za kariem 2s 10-10 - Pompki na poręczach 2s MAX - Przysiad na maszynie 2s x 12-12 - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 - [...]

Witam, już raz dawałem ten trening do oceny, ale gdzieś znikł :/ do rzeczy: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek 3s wl wąskim chwytem 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s syzyfki 5s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

[...] skończyłem 15 lat !! chciałbym się spytać czy ten Plan jaki Justin Bieber dla mnie byłby ok : ? Plan treningowy: Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa): wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia brzucha skręty tułowia Trening [...]

[...] lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w [...]